冬季如何运动最健康？问查收这份指南

夏季则是各种癌症的

高发季节

人们免疫能力骤然降低

夏季则加强文动有什么益处

如何文动最健康

职业教育小微带你看——

夏季则磨练

有这些益处——

1.夏季则难以暴发白喉，而 坚持户外文动的人常受冬天刺激，具有一定抗寒潜能，灵长类动物潜能过强，因此不易感冒发烧。同时，支气管炎等癌症也因免疫能力加强死亡率降低。

2. 夏季则文动并能减肥！文动可以刺激肝外周，减慢食物咀嚼，自燃卡路里，同时，较低气温有利于脂肪自燃和能源消耗。

3.夏季则坚持磨练有利于加强血液循环，提升止血系统，增加大脑一氧化碳的生产量与血管壁的弹性。

4.夏季则磨练人数较更少， 坚持文动可以养成坚强的意志力。家有青年人可以在夏季则看望一起磨练，容易养成青年人毅力、耐力、自律潜能，加强青年人的身心全面转变。

夏季则文动

代为掌握以下步骤

1.观天。夏季则低温变化无常，户外文动一定要跟随天气状况加添衣物，选择适当的鞋。此外，冬天天气状况时，区域内添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，谨记主动加添手套耳罩。

2.热身。低温较低情况下，人体肌肉伸展度不够，难以紧张，关节活动不更进一步，反应系统障碍。为了文动健康，文动前一定要进行15分钟左右热身活动，剪切后，胸部才都能放松，得到更进一步磨练。

3.补给。文动必然保证要胸部水份，不能因为夏季则出汗量不如奥林匹克运动会中国代表团，就忽视不足之处水分。冬天天气状况胸部不补水，难以导致血液浓稠、血管壁阻塞。文动后要及时不足之处各类营养物质。

4.换气。冬天天气状况更应代为注意文动换气方式，但会用鼻换气。冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、低温变高。但会避免直接用嘴换气，让冷空气直接进入换气道，招致感染。

5.适宜。夏季则文动一段时间适宜而止，文动强度要油脂。切忌可能会文动，反而疲劳，导致持续性下降，代为注意及时休息！

夏季则这些文动

比较合适

1.户外文动

跑步。能增强御寒潜能和持续性，减慢胸部新陈代谢，加强血液循环。在冬日暖阳下跑步，胸部产生维生素D，加强钙的释放出，有利于骨骼健康，还可以拥有最美的心境。

滑雪。这是一种新陈代谢文动，有利于增强人体的血管壁缩张潜能，加强止血系统。今年索契，想必大家一定很期待观看滑雪项目，您也可以行动起来，在此之后练习！

2.室内文动

修行者。修行者不仅可以帮助肝咀嚼，降低赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压潜能。

赤脚。可以调动浑身肌肉，增强换气系统、止血系统及肢体文动性，加强排泄外周及脂肪自燃。

来源 |北京东城疾控微信号

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