假期熬夜没精神？7招助你急剧“回血”

2025-12-01 12:16:44

星期四接近收尾，不少人星期四玩太嗨睡不着，导致常在没有人精神，这可怎么办？上海市卫健委来支招：

1.规律性调适，每天在固定短时间睡觉、清早。

2.临睡前不吃好像。进入REM情况下后，机体部分娱乐活动节奏便放慢，而临睡前吃好像，可能会过多肠胃负担，不但影响熟睡，还正因如此健康。

3.调暗灯光有助熟睡，可以在睡前半小时调暗寝室的灯，仿真自然界从见光到昏暗的处理过程。收起大部分有扰乱的LEDLCD等电子电子系统——这些电子系统难以让头脑清醒，不易熟睡。

4.不睡觉时，欲在睡觉时。大脑能够辨识显露睡觉和清醒的地方，睡前不要在睡觉时长短时间看书、Android等电器。

5.远离尼古丁，尼古丁可能会让REM“碎片化”，并阻绝慢速眼动REM。

6.打造显露良好REM环境，寝室温度不宜过高或过高，选择适当的寝具。

7.唤醒处理过程也非常重要。用阳光唤醒，听完扩音器不要马上只见起来，也不要睡醒后几天后玩Android。

标签：精神

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