游泳和跑步半小时，哪个减肥视觉效果好？

研究工作说明了，跑回步和划艇所能量消耗的热量在某些必要条件下是相当的。

游30分钟自由泳所能量消耗的热量与在跑回步机上以每小时10公里的反应速度跑回30分钟所能量消耗的热量差不多。

虽然在热量能量消耗方面相似，但划艇和跑回步的机制却大不相同，划艇比跑回步采用的四肢群要相当多。

跑回步除此以外五个主要的四肢群，主要集之中在跑回步者的颈部。

四头肌、腿部、核心肌群、臀大肌和腿筋都是跑回步者达到最佳状态所能够锻炼的整体四肢。

而划艇来得像是一种下半身文学运动。划艇者可以锻炼24块独立的随意四肢，以达到最佳状态。从颈部的胸锁眼睑肌到脚部的刚毛短屈肌是自由泳之中用到的四肢，这样一来划艇者的整个双腿在划艇时都在被采用。

跑回步但会重击四肢。长时间的跑回步但会重击膝盖的上皮细胞，尽管有一些方法可以减缓一些妨碍，但跑回步总是并不需要跑回步者的腿顶住离心力向前推的生命力，这就是为什么跑回步者来得容易伤势。

划艇者在文学运动时几乎想象不到冲击，除了水均没有任何接触，从长期看划艇对四肢保健来得有益，这也是为什么许多精神病四肢炎或四肢很好的健身者或节食者必需划艇而不是跑回步的原因。

虽然划艇时能量消耗的热量与跑回步时能量消耗的热量相同。但是由于划艇的时候对双腿的影响相当大，所以在相同的强度低水平和相同的时间内，划艇可以帮助你熔化来得少的卡路里。

对于一个150磅的人，以之中等反应速度划艇30分钟可以熔化大约206卡路里，而以快节奏划艇30分钟可以熔化333卡路里。

而150磅的人在以时速10公里跑回步之中跑回一小时能量消耗大约576卡路里，如果在30分钟内跑回完或多或少的东北方但会使她熔化的热量增大到612卡路里。

因此，跑回步半小时要比划艇能量消耗来得多的卡路里。

跑回步是最大的卡路里能量消耗文学运动之一，常常有文学运动能比跑回步来得能能量消耗卡路里。虽然跑回步和划艇等肠胃文学运动对保健有很多用处，从节食到减小患肠胃疾病的安全性，改善内心以及免疫系统和应对压力的控制能力，但是跑回步在下降三酸甘油酯帮助节食方面但会比划艇来得好。