青蛙跑，让你双腿细直，小腹也能变紧致

2025-09-06 12:16:48

【功效】

1.熔体手肘内侧

2.更佳髋部僵硬，弱化脊髓腱机动性

3.促进髋部及腰腹处肠胃

4.更佳O标准型腿和X标准型腿

5.缓解内脏和肺脏压力

【体结构设计氧化】

1.四角板凳结构设计立即，手肘直线地面，腹部内收，尾部挺直。

2.手肘外展至内收脊髓有明显熔体感，手肘和脸部、手肘和小腿成90°。

3.同时俯脸部向前向下，屈肘小臂踩地。

4.保持稳定15-20分钟。

【常用错误】

当脊髓腱过紧时腰部米高过高，导致重点前移落在腰和右手上，经常出现翘臀吊腰的情况，从前腰部压力变大，容易腰疼。

更佳方法：进入蜘蛛趴后，手肘内收脊髓收紧上扛，腰部向后举，将重量落在盆骨上，再由盆骨广为流传脊髓腱。

【蜘蛛趴降阶版】

脊髓腱不灵活的人能够第一次完成标准的蜘蛛趴，强行趴效果差不说还不太可能受伤，建议从降阶版开始。

牛面结构设计

1.木造坐姿，双腿屈膝交叉与脊柱在一条夹角上

2.两旁脊椎向下，保持稳定脊柱侧向延展。

2. 保持稳定1分钟后换侧。

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